I30 min
Hercule Express
Tous niveauxFormat court, full body, intensité moyenne. Pour caser une séance dans une journée chargée.
Full bodyÉnergie cardioMobilité basique
En groupe · II sur III
Cours collectifs sportifs avec la Méthode Heraclès.
Des séances motivantes, structurées et adaptées à plusieurs niveaux pour progresser avec l'énergie du groupe. Cinq formats, une semaine type.
Semaine typeS13 · 5 formats
Salle & live · sans engagementPremier cours · 5 €
Six formats
Choisis ton type de séance.
Toutes les séances tournent autour d’une intention claire : tu sais pourquoi tu y vas, et ce que tu vas y travailler.
II45 min
Power
Intermédiaire +Travail de force et explosivité, charges progressives, technique surveillée. Pas pour les premières séances.
ForceExplosivitéPosture
III40 min
Mobility
DouxMobilité articulaire et chaînes musculaires. Idéal pour la récupération, la reprise ou les profils sédentaires.
MobilitéPostérieurRespiration
IV30 min
Core
Tous niveauxGainage et stabilisation profonde. Travail de la sangle abdo-lombaire, sans cliché abdo magique.
GainageStabilisationPosture
V45 min
Reset
Tous niveauxLe dimanche : étirements, respiration, mobilité. La séance qui répare ta semaine.
ÉtirementsRespirationRécup
VI45 min
Full Body
Tous niveauxLe grand classique : haut, bas, cardio. Une séance complète quand tu ne sais pas quoi choisir.
ForceCardioMobilité
Planning hebdo
Sept séances par semaine — salle et live.
Planning type. Les créneaux peuvent évoluer ; abonnés Héros et Légende reçoivent le planning mensuel actualisé.
Semaine type · 7 séancesProchaine : Lundi 07:15 — Hercule Express
LUN07:15Hercule ExpressTous niveauxSalle + Live
MAR18:30PowerIntermédiaire +Salle
MER12:30MobilityDouxLive
JEU19:00CoreTous niveauxSalle + Live
VEN18:30PowerIntermédiaire +Salle + Live
SAM09:30Full BodyTous niveauxSalle
DIM10:00ResetTous niveauxLive
Ambiance
Une énergie de groupe, pas un cours impersonnel.
La différence avec un cours générique en vidéo : on se connaît, on se voit, on s’ajuste.
Tu es vu·e
Rémy connaît ton prénom, ton historique, tes adaptations. La correction est ciblée, pas généraliste.
[ photo cours en action · à fournir ]
Tu progresses ensemble
Pas de niveau caché ou de mise en compétition. Chacun avance dans sa variante, validée à voix haute.
[ photo groupe · échange après séance ]
Tu reviens
La régularité ne vient pas de la motivation : elle vient du groupe et du rendez-vous. C’est ce que tu paies.
[ photo planning mur / tableau ]
Sécurité & adaptations
Pas de gros mots techniques. Pas d’ego non plus.
Les cours sont calibrés pour tenir longtemps. Chaque mouvement a au moins deux variantes (débutant, intermédiaire, avancé) annoncées en direct. Si quelque chose tire, tu changes. Si quelque chose fait mal, tu arrêtes et on regarde.
Comment on adapte
- Variantes annoncées pour chaque mouvement.
- Charge progressive sur 4 à 6 semaines avant de pousser.
- Échauffement long sur les séances Power.
- Reset dominical pour récupérer.
- Pause possible à tout moment, sans justification.
- Si pathologie, on en parle avant la séance.
Premier cours
Tester un cours à 5 €. Sans engagement.
Choisis un format, viens. Si tu viens accompagné·e d’un parrain, c’est gratuit.
